Пять шагов. Как привести питание в порядок после отпуска

Часто после отпуска режим питания сбивается, а вернуться к полезным пищевым привычкам бывает непросто. Нутрициолог Наталья Фомина рассказала vrn.aif.ru о пяти шагах, которые помогут привести питание в порядок.

Отказ от продуктов высокой переработки

Следует исключить из рациона продукты, содержащие большое количество сахара, соли, насыщенных жиров. Пищу, в которой содержатся ароматизаторы, усилители вкуса и разрыхлители тоже не стоит употреблять. Также придется отказаться и от вредных привычек — полностью исключить фастфуд, газированные напитки, алкоголь.  

Составление рациона

Необходимо составить себе основу питания из растительных продуктов, ежедневно нужно употреблять не менее 400 граммов или 5 порций овощей и фруктов.

Оптимальный режим питания

В день должно быть три основных приёма пищи — завтрак, обед и ужин, а между ними перерывы в пять часов. Также оптимально соблюдать десятичасовой интервал между завтраком и ужином. Например, если завтрак в 9:00, то ужин должен быть в 19:00.

Победить ожирение. Диетолог рассказала об опасных привычках в питании детей Подробнее

Овощи и фрукты

Чтобы привести питание в норму, можно дополнить рацион овощами и фруктами, в которых содержатся полезные компоненты — витамины, углеводы, вырабатывающие энергию в организме человека. Если есть тяга к сладкому, то его можно заменить также орехами и сухофруктами, но их количество нужно уменьшить, когда наступит осень.

Горячие супы и бульоны

Банальные горячие супы помогут поддержать нормальную температуру тела.

Также специалист отмечает, что с началом осенне-зимнего периода потребность организма в пище может возрастать, поэтому особое внимание следует уделять достаточному поступлению белка. Для этого рекомендуется включать в меню нежирные сорта мяса, прежде всего птицу, белую рыбу, молочные и кисломолочные продукты, морепродукты, а также растительные источники белка, такие как чечевица, фасоль и другие бобовые культуры.

Диеты не работают. Врач о создании стройного тела без стрессов и голодовок Подробнее