В последнее время в парках часто можно встретить группы людей, чаще всего пожилых, которые ходят со специальными палочками. Этот вид спорта называют скандинавской ходьбой. Чем она полезна и есть ли противопоказания, рассказал инструктор по скандинавской ходьбе Евгений Бортников.
Выберите свой темп
Анастасия Ходыкина, «АиФ-Воронеж»: Евгений, в чем суть скандинавской ходьбы?
Евгений Бортников: При простом хождении человек напрягает достаточно мало мышц, при скандинавской - 80% всех мышц. Из-за того, что мы используем палочки, напрягаем наше тело, включая шею. При этом сердцебиение увеличивается на 10-15 ударов в минуту. Это незначительно, но помогает тренировать наше сердце и впоследствии вырабатывает выносливость. Человек тогда сможет свободно подниматься в гору, отправляться в путешествие. Также при правильной методике человек способен похудеть за неделю на два-три килограмма.
Достаточно много литературы по методикам скандинавской ходьбе. Но теория часто разнится с практикой: не всегда есть возможность совместить то, что написано в некоторых учебниках. Например, что нужно выдерживать определенное расстояние между шагами. Все ходят в своем обычном темпе и шаге.
Человек должен ходить с прямой спиной, прямыми руками, на прямых ногах и держать прямой угол между ступнями и голенью. Это достаточно тяжело для пожилых людей – хотя, смотря, что считать пожилым возрастом. Одной моей ученице было 80 лет, а она ходила быстрее, чем некоторые молодые пенсионеры 60-65 лет. Человек всю жизнь занимался спортом и старался поддерживать свое здоровье.
- Есть ли свои особенности движения для пожилых людей?
- Скорее, нет. В скандинавской ходьбе человек сам регулирует свою нагрузку на организм. Если пожилой человек знает, что у него больные коленные суставы – он может не напрягать ноги так сильно, как это делается в обычной скандинавской ходьбе.
- В хождении важна ритмичность?
- Я, например, занимаюсь со своими учениками под музыку – да, нужно держать определенный темп, если позволяет здоровье. Если человек чувствует, что он не успевает, темп можно его снизить. Также для поддержания выносливости должно быть правильное дыхание: можем выдыхать на каждый шаг, а можем на каждые три – кому как удобно. Как только наступаем на пятку, делаем плавный переход стопы на носок, выдыхаем.
- Вообще какую скорость ходьбы вы рекомендуете?
- Это зависит от физических способностей человека и того, как он хорошо себя чувствует. За час модно пройти и два километра, а можно и все пять – кому как удобнее. Хотя ходить в быстром темпе намного удобнее, чем в медленном, так как человек не успевает расслабиться. Лучше выбрать обычный для себя темп. График занятий тоже зависит от того, сколько сам человек хочет заниматься - каждый день по часу или три раза в неделю по 40 минут – кому как нравится. Это зависит от возможностей, желания и здоровья.
От всех недугов
- Что нужно для хождения? Достаточно только специальных палок?
- Да, палочки для скандинавской ходьбы очень желательны. Они нужны для того, чтобы помогать отталкиваться и удерживать в правильном положении спину, руки и ноги. Но без них можно заниматься, но это будет сложнее.
Не все их всегда позволить купить: стоят они от 700 до 5000 рублей. Кстати, большинство граждан пенсионного возраста считают, что подойдут обычные лыжные палки, но это неправильно. Не скажу, что они навредят себе, но будет эффект плацебо. Мы внушите себе, что ходите правильно, но эффекта в действительности не последует. Особенность специальных палок для скандинавской ходьбы в том, что они регулируются индивидуально под рост человека. Они алюминиевые и, как правило, весят 100-200 граммов.
- Почему скандинавская ходьба так популярна? В последнее время все о ней говорят.
- Я познакомился со скандинавской ходьбой в 2010 году и с тех пор сам практикую и хожу. Это довольно доступный вид спорта и для поддержания своего здоровья, каждый может научиться.
- И все-таки для чего следует заниматься скандинавской ходьбой?
- Она помогает сердцу и его кровообращению. Человек начинает лучше себя чувствовать. Обычно начинают заниматься скандинавской ходьбой для восстановления после травм, например, перелома ноги, чтобы привести себя в норму. Если есть проблема с осанкой – занимаясь скандинавской ходьбой, человек начинает постоянно ходить с прямой спиной.
Мнение врача
Врач по лечебной физкультуре и мануальной терапии Воронежского областного клинического центра лечебной физкультуры и спортивной медицины «Реабилитация» Сергей Кочергин: Для занятий скандинавской ходьбой практически нет ограничений. Если ходить в среднем темпе, то противопоказаний нет никаких. В этом виде спорта можно задействовать примерно 80% мышц. Для сравнения: в беге задействовано около 45% мышц, в езде на велосипеде – около 50%.
Так как здесь подключаются специальные палочки и вовлекаются в работу плечевой пояс и мышцы рук, соответственно, работает больший процент мышц. Тем самым обеспечивается лучшее поглощение кислорода организмом, улучшается работа сердца, легких, разгружаются позвоночник и нижние конечности - болевой синдром в этих местах пациентов начинает беспокоить меньше, а тренировки безопасны для многих категорий граждан.
Эффективна скандинавская ходьба не только как профилактика недугов, но и при заболеваниях сердечнососудистой системы, хронического бронхита или бронхиальной астмы, заболеваниях суставов - остеохондроза, артроза нижних конечностей, при избыточной массе тела, а также при болезни Паркинсона. Хотя скандинавская ходьба не имеет явных противопоказаний, желательно тем, кто хочет ей заниматься, пройти медосмотр у терапевта, чтобы зарегистрировать показатели работы сердца и давления. А также взять несколько уроков у инструктора, чтобы понять суть хождения. Важно также, чтобы у обучающей организации была медицинская специализация.
Ненужную кровь выливают? Врач развенчивает популярные мифы о донорстве 
Тошнота и ухудшение зрения. Врач о передозировке «аптечными» витаминами 
«Спина может болеть от неправильного прикуса». Врач о болезнях позвоночника 
Лекарство против увядания. Почему китайская гимнастика полезна для пожилых 
Йога, танцы и гимнастика со стулом. Врач об упражнениях для пожилых