Animal Flow – это система упражнений с элементами йоги, спортивной гимнастики, паркура и брейк-данса. Тренировки строятся на трех упражнениях, которые имитируют движения животных.
О необычном фитнес-направлении «АиФ-Воронеж» рассказывает сертифицированный тренер по Animal Flow Дарья Лепинских.
От 400 до 700 калорий за 45 минут
В зависимости от интенсивности, за часовую тренировку можно сжечь от 400 до 700 калорий. Для сравнения: за 45 минут бега в темпе шесть минут за километр сжигается 465 калорий. В интернете идут споры о том, что же такое Animal Flow - кардионагрузка или силовая тренировка.
«В первую очередь, это функциональная тренировка. А дальше все зависит от настроя и уровня физической подготовки. Можете сделать из тренировки медитацию: включить музыку Бетховена и двигаться очень медленно, делая акцент на гибкости», - отвечает Дарья Лепинских.
Для таких тренировок не нужен инвентарь, а заниматься можно как дома, так и на улице.
«Вам понадобится всего лишь пара квадратных метров. Не нужна даже обувь», - объясняет эксперт.
Зверь, краб, обезьяна
Начинается тренировка в стиле Animal Flow с разминки запястий - особенность этого фитнес-направления состоит в том, что идет большая нагрузка на ладони, ведь во всех упражнениях вес тела переносится на руки. Основа тренировки - три базовых положения: beast («зверь»), crab («краб») и ape («обезьяна»). Во время тренировки можно отрабатывать только один элемент или вообще включать новые компоненты: например, обычные отжимания.
В отличие от силового тренинга во время занятий «звериным» фитнесом прорабатываются мелкие мышцы-стабилизаторы.
«Когда мы двигаемся в положении beast, очень активно работают мышцы кора. Для девушек с диастазом, например, это упражнение будет полезнее, чем скручивания на пресс», - объясняет тренер.
Кому подойдет?
По словам Дарьи, данный вид тренировок не имеет возрастных ограничений и строгих медицинских противопоказаний.
«Если нет хронических заболеваний и нарушений опорно-двигательного аппарата, можно тренироваться по этой системе. Некоторые считают, что Animal Flow противопоказан людям с варикозом, но это миф», - говорит эксперт.
Возраст также не помеха – среди последователей Animal Flow есть и люди в возрасте, и даже дети. Детские тренировки проходят в игровой форме. Маленьким спортсменам интересно изображать краба, медведя и крокодила.
«Старшее поколение чаще всего приходит к Animal Flow после долгих лет занятий йогой», - рассказывает фитнес-инструктор.
Тренироваться одному или в группе?
Постигать искусство Animal Flow можно как одному, так и в группе с инструктором. Каждый тренер должен пройти специальное обучение: сначала будущие профессионалы изучают теорию, затем им дается 90 дней для подготовки к финальному экзамену. За это время нужно найти студента и обучить его азам Animal Flow, а затем записать результаты обучения на видео.
Методика позволяет не только тренироваться, где угодно и когда угодно, но и с кем угодно.
«Тренироваться можно онлайн и офлайн. Причем не только с русскоговорящими инструкторами или любителями AF из России, но и со всего мира. Я так не раз созванивалась с Бразилией, Украиной, Америкой, чтобы вместе потренироваться. Вам даже не понадобится знание английского – достаточно знать базовые положения», - добавляет тренер.
Ушел из полиции, ударился в спорт. Как бег помог воронежцу победить болезнь 
ЗОЖ – это про осознанность. Спортсмены – о здоровом теле и гармонии с собой