Профилактика простудных заболеваний состоит из нескольких факторов. Главный из них – это поддержка иммунной системы организма, которая отвечает за его защитную функцию. О том, как укрепить иммунитет, «АиФ-Воронеж» рассказала врач-терапевт Воронежского областного клинического центра медицинской профилактики Ирина Панина.
Что советует врач?
«Существует врождённый иммунитет, который мы получили с рождения от родителей. От него зависит то, насколько ребенок с ранних лет и человек во взрослом состоянии приспособлен к тому, чтобы отразить от себя вредоносные факторы – бактерии, вирусы и грибы, с которыми сталкивается во внешнем мире. Чем лучше будет у ребенка врожденный иммунитет, тем меньше он будет болеть в течение всей жизни. Врожденный иммунитет нельзя восполнить, его можно только поддержать. А чтобы поддержать иммунитет, нужно придерживаться определенных рекомендаций», - говорит врач.
Правильно дышать. От качественного дыхания зависит насыщение кислородом всех органов и тканей тела, гармоничная и слаженная работа внутренних органов. Вместе с этим поддерживается иммунная система. Выберите любое подходящие для вас направления – дыхательная гимнастика, цигун, йога, дыхательные практики по Стрельниковой и прочее.
Разнообразно питаться. В кишечнике есть много различных бактерий, которые обеспечивают защиту нашей иммунной системы. Они вырабатывают свои защитные вещества и уничтожают вредоносные бактерии, которые приходят к нам извне. В кишечнике должно находиться достаточное количество полезных бактерий. А для этого в рацион питания необходимо включить кисломолочные продукты. В них находится достаточное количество нужных бактерий для организма. С утра желательно выпить полстакана какого-либо кисломолочного продукта – кефир, йогурт, ряженка, мацони и т.д. Если вас лечили антибиотиками, то они убили не только патогенные бактерии, но и полезные. Поэтому кисломолочные продукты восполнят необходимое количество полезных бактерий, которые ушли вместе с антибиотиками.
Бороться с патогенными бактериями внутри организма также помогает кровеносная система. Кровь содержит лимфоциты, которые сражаются с этими вредоносными бактериями и вирусами. Опять же, чтобы они были в должном количестве, нужно хорошо и правильно питаться. От того, какую пищу вы едите, будет зависеть качество клеток у вас в крови. Если вы едите вредную еду, мало пьете воды и употребляете клетчатки, то кровь будет некачественная, и организму будет сложнее бороться. Также в сезон простудных заболеваний, необходим кислый вкус – употребляйте цитрусовые, киви, квашеную капусту, но в меру. Бактерии и вирусы боятся кислоты. А сладкий вкус нужно ограничить — патогенные микроорганизмы его любят.
Есть тёплую пищу. От энергии пищи зависит питание наших органов, иммунная система, физическая и умственная деятельность. Для хорошей сопротивляемости организма важно качественное переваривание пищи в желудке. Еда должна быть теплой. У людей, которые любят холодное, желудок постепенно охлаждается, переваривание замедляется и сопротивляемость организма падает. Что нужно делать? Надо добавлять в еду специи – горчицу, хрен, имбирь, кунжут, куркуму, кардамон, кориандр, тмин, все виды перцев.
Не нервничать. Если у человека психическое здоровье в порядке, то он меньше болеет. Радостный и удовлетворённый жизнью человек реже болеет, а иммунная система у него лучше. В период болезни не смотрите триллеры, боевики и драмы, включите комедию, она поможет вам выздороветь.
Хорошо высыпаться. Сон – ещё один фактор, который влияет на иммунитет. Если человек высыпается, то наутро у него все системы в организме готовы к нормальной работе. Во время сна идут процессы, направленные на оздоровление организма. По разным данным врачи рекомендуют ложиться спать в 22-23 часа. В темноте, когда человек спит, вырабатываются гормон мелатонин, который отвечает за поддержку иммунной системы и стрессоустойчивость. Сон должен быть не менее восьми часов. Есть люди, которым для отдыха достаточно пять-шесть часов, но это исключение. Если во время болезни человек спит, то не будите его. Даже для того, чтобы он поел или принял лекарства. Сон – это лучшее лекарство.
Много ходить. Именно ходить, а не бегать. Четыре-пять километров в день – идеально. Делайте зарядку, используя все группы мышц. Если человек обездвижен, то его мышцы становятся вялыми и дряблыми, происходит нарушение кровенаполнения.
Не злоупотреблять назальными каплями. Защитная функция организма также проявляется в слизистой носа, рта, глаз и на коже. Это так называемые входные ворота инфекции. Если у человека повреждена слизистая носа, то он быстрее заболеет. А капли от насморка могут истончать эту самую слизистую. Если есть нарушение кожных покровов – царапины, порезы, то проникновение патогенной микрофлоры будет происходить быстрее.
Нужно ли дополнительно принимать витамины?
«С одной стороны, витаминов много не бывает. А с другой – они нужны организму в определенном количестве и соотношении. В организме все должно быть сбалансировано. Если человек ест овощи и фрукты, зелень, орехи, жирную рыбу, кисломолочные продукты и пищеварение хорошее, то количество витаминов у него будет достаточное. Однако если у человека есть проблемы с пищеварением, то не все витамины у него будут усваиваться. Кстати, в хлебе тоже есть витамины. И те, кто от него отказывается совсем, могут страдать заболеваниями нервной системы. Хлеб в небольшом количестве должен присутствовать в рационе.
Что касаемо химических витаминов, то иногда они нужны. Например, во время беременности или по назначению врача. Но имейте в виду, что организм усваивает всего 2-5% таких витаминов. Поэтому лучше всё-таки качественно питаться. Кроме того, нужны определённые условия. Витамины A или E не «приживутся», если в организме не будет жировой основы, а усвояемость витамина D будет зависеть от функций щитовидной железы, паращитовидных желез и уровня кальция в организме. Некоторые полезные микроэлементы и витамины можно получить вместе с лекарственными растениями. Это эхинацея, солодка, шалфей, девясил, иван-чай, шиповник, липа, зверобой, календула», - подчеркивает Ирина Панина.
Дыхательная гимнастика и массаж стоп. Врач – о реабилитации после COVID-19 
Прививка, закаливание и витамины. Врач – о том, как защититься от пневмонии