С развитием цифровой сферы многие стали опасаться за здоровье своих глаз, считая смартфоны и компьютеры главным врагом. Во Всемирный день зрения, который отмечается 8 октября, врач-офтальмолог Сергей Цыганок рассказал «АиФ-Воронеж» о причинах снижения зрения и дал советы по профилактике глазных заболеваний.
Вред мониторов преувеличен
Практически каждый родитель или представитель старшего поколения считает, что компьютеры, телевизоры и смартфоны негативно влияют на зрение. Но, по мнению эксперта, это заблуждение, которое не покидает нас с 1990-х годов, поскольку в тот период использовали мониторы с электронно-лучевой трубкой. Те устройства излучали не очень полезные волны. Нынешняя цифровая техника – несколько иного принципа работы. Современные мониторы - своего рода маленькие фонарики. Но несмотря на отсутствие прямого отрицательного воздействия на зрение людей, долгая работа за монитором все же может привести к неприятным ощущениям.
«Людям кажется, что заболеваний глаз стало больше, потому что с течением времени они стали больше обращать внимание на свое здоровье, больше людей пользуются электронными устройствами. При этом все индивидуально. Одному человеку после двух-трех часов работы за компьютером будет нормально, а другому - нет. Все это объясняется сухостью глаз, так как во время работы за монитором человек реже моргает. Это может привести к застою специального жирового секрета внутри век, который должен выходить и увлажнять поверхность глаза, он не должен застаиваться в самих веках. Эти два фактора формируют каскад, который впоследствии может привести к другим болячкам: от синдрома сухого глаза до выраженных воспалений», - говорит Сергей.
Кроме того, на появление проблем со зрением может повлиять и недостаточное количество дневного света. Важно отметить, что возраст также является одним из определяющих факторов, поскольку люди до 20-ти лет подвержены появлению близорукости, а у людей старше 30-ти начинаются возрастные изменения, которые накладывают свой отпечаток.
«Если мы говорим о профилактике близорукости, то детям нужно гулять в светлое время суток. Нехватка солнечного света приводит к прогрессии близорукости. Но в нашей полосе сложно находиться в осенне-зимний период такое количество времени на улице, поэтому можно организовать рабочее место в зоне окружения дневного света. На снижение зрение, безусловно, влияет возраст. Например, такое заболевание, как катаракта, скорее всего, будет у всех, но у кого-то она будет в 50, а у кого-то - в 70. Объясняется это строением тканей. Чего-то такого в нашей жизни, что приводит к глазным болезням, нет», - уверен эксперт.
Больше света и овощей
Помимо вреда от излучения мониторов компьютеров и экранов телефонов существуют и другие выдуманные причины ухудшения зрения. Кроме этого, некоторые неэффективные советы не только не помогут в профилактике, но и отнимут и без того драгоценное время.
«Я считаю мифом мнение о том, что нельзя читать лежа, так как это повлечет определенные проблемы. Некоторые коллеги могут со мной не согласиться, но я убежден, что такой способ чтения может привести к утомлению, но к каким-то серьезным проблемам - нет. На мой взгляд, рекомендации по выполнению зарядки для глаз тоже не является эффективным, поскольку движение глаз из стороны в сторону является работой и, соответственно, еще одним напряжением и нагрузкой», - говорит врач-офтальмолог.
Одним из расслабляющих наш глаз действий является заглядывание вдаль, поскольку именно в таком состоянии из-за физиологического устройства глаз действительно расслабляется. Если говорить о рекомендациях по поддержанию своего зрения в нормальном состоянии, то Сергей Цыганок убежден, что они должны быть кратки, поскольку человек не будет запоминать большое количество наставлений, поэтому дает три основных совета.
«Рекомендации должны быть сжаты и сконцентрированы. Во-первых, нужно быть на улице в светлое время суток не менее 20-ти часов в неделю. Учитывая обстоятельства, можно находиться не на улице, а там, где уровень света примерно пять-шесть тысяч Люкс. Сейчас уровень света можно измерить при помощи мобильного телефона. Во-вторых, соблюдение правила «20-20-20»: каждые 20 минут необходимо делать перерыв на 20 секунд и посмотреть на дистанцию не менее 20 футов (приблизительно шесть метров). Эта та дистанция, на которой глаз начинает расслабляться. И в-третьих, сбалансированное питание: много рыбы, овощей, фруктов», - советует эксперт.
«Катаракта уже никого не пугает». Офтальмолог о борьбе за хорошее зрение 
Как предупредить сердечно-сосудистые заболевания?