Как предупредить сердечно-сосудистые заболевания?
О профилактике болезней сердца – в материале «АиФ-Воронеж».
В России смертность от патологии сердца и сосудов находится на первом месте среди всех имеющихся заболеваний. О там, как предупредить сердечно-сосудистые заболевания, рассказала заведующая отделом организации и координации профилактической работы с мониторингом факторов риска областного центра медицинской профилактики Светлана Ивлева.
О факторах риска
Среди факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний выделяют:
- курение и употребление алкоголя,
- неправильное питание,
- низкая физическая активность.
«Специалистами доказано, что прекращение употребления табака и алкоголя, уменьшение потребления соли, достаточное потребление фруктов и овощей, регулярная физическая активность снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Физическая активность является одним из ключевых факторов, обеспечивающих снижение смертности от многих хронических заболеваний», - уточнила Светлана Ивлева.
О профилактике
Чтобы предупредить сердечно-сосудистые заболевания, необходимо соблюдать ряд простых правил:
- упорядочить режим жизни и систематизировать здоровое питание;
- приобретать полезные для здоровья наборы продуктов, насыщенных комплексом витаминов, микроэлементов и кислот;
- увеличить потребление морской рыбы, бобов, петрушки, укропа и иной зелени, овощей, сухофруктов, овсянки, обязательны свежие фрукты и овощи;
- минимизировать употребление жирного мяса, молочных продуктов с высоким процентом жирности, соли, сахара, мучного, сладостей. Диетологи рекомендуют ограничить количество сыра, сливочного масла, жирной сметаны, яичных желтков, субпродуктов (почки, печень, мозги), икры, нужно избегать острых и пряных приправ;
- использовать в пищу растительные масла (оливковое, льняное и др.), заправляя ими салаты;
- отказаться от наиболее опасных вредных пристрастий: алкоголя, курения, а также от крепкого кофе и чая;
- ежедневно измерять уровень артериального давления;
- регулярно выполнять физические упражнения умеренной интенсивности;
- контролировать свой вес и поддерживать его в норме.
