Примерное время чтения: меньше минуты
72

Как восстановить режим сна после долгих праздников?

Категория:  Здоровье
Ответ редакции

О том, как вернуться к привычному режиму трудовых будней и наладить сон после долгих каникул, «Известиям» рассказала врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.

Процессы сна и бодрствования в организме человека регулируют гормоны. Чтобы они «включились», медика рекомендует использовать приглушенное освещение. За час до сна надо отложить смартфон и отказаться от просмотра телевизора. Утром же наоборот – сделать освещение поярче.

С наступлением вечера комнату лучше проветрить, подготовить спальное место. За два часа до отхода ко сну прекращают физическую активность, а поужинать лучше и вовсе за три часа до ночного отдыха.

Глубина и качество сна нарушатся, если засыпать с включенной музыкой или телевизором. Также врач подчеркнула, что кровать должна быть только для сна – лучше не лежать на ней во время бодрствования (чтения, просмотра видео, общения по телефону).

Оцените материал
Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно



Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах