В Воронеже стартовали еженедельные бесплатные занятия по китайской гимнастике, на которые приглашают людей всех возрастов и любой физической подготовки. Тренировки проводит Заслуженный тренер России, президент Воронежской региональной федерации ушу Юрий Белов. Участникам предлагают выполнять комплекс «Бадуаньцзинь». Что это такое, как правильно заниматься и почему китайская гимнастика особенно полезна пенсионерам, выяснял корреспондент «АиФ-Воронеж».
«Организм сам попросил»
Среди более чем 50 человек, собравшихся на тренировку, - люди самого разного возраста, особенно много пожилых. В первой линейке выделяется низенькая седовласая женщина, которая со знанием дела повторяет упражнения за тренером. Татьяне Андреевне 75 лет, 15 из них она занимается китайской гимнастикой.
«Организм сам попросил, - рассказала Татьяна Андреевна. – Почувствовала, что все костенеет, нужно чем-то начать заниматься. Но меня никуда не брали, потому что не проходила по медицинским показателям. А сюда взяли. Комплекс «Бадуаньцзинь» очень полезный, если его хотя бы по утрам или вечерам делать целиком. Это и движение, и приток энергии».
Другая гимнастка - Валентина Петровна – тоже довольно бодрая пенсионерка. Она раньше занималась другой гимнастикой - тайдзицуань. Оздоровительные упражнения ей прописал врач – для улучшения работы суставов.
«У меня были проблемы с сердцем и травма руки. Занималась тайдзицуань, немного ходила на лыжах. Раньше подняться по лестнице на третий этаж было для меня проблемой, мучила отдышка, теперь такого нет. После занятий китайской гимнастикой ощущаю бодрость, подъем физических и моральных сил. Контроль дыхания и плавные движения положительно влияют на организм», - призналась женщина.
«Позволяю себе быть счастливым»
Комплекс «Бадуаньцзинь», или «Восемь кусков парчи», известен более двух тысяч лет. Это одна из распространенных оздоровительных методик. Каждое из упражнений имеет название-описание: «Две ладони держат небо», «Натягиваем лук вправо и влево», «Бить кулаками, смотреть гневно», «Сбрасывание энергии ци». Темп выполнения упражнений – медленный и плавный, часто их делают под тихую успокаивающую музыку.
Одно из упражнений называется «Отвести пять недугов семи повреждений». Пять недугов - это болезни сердца, печени, селезенки, почек и легких. Семь повреждений - это недомогания, вызванные эмоциями: радостью, гневом, грустью, размышлением, огорчением, страхом испугом. В китайской медицине считается, что возникновение болезней связано с воздействием эмоциональных потрясений на наш организм. Чтобы отвести болезни, нужно выполнить давящие движения ладонями вниз и поворот головы влево и назад. Потом расслабиться и повторить упражнение, но в другую сторону.
Вот принцип ещё одного упражнения: поднимите правую руку над головой, а левую держите на животе и водите по кругу, совершая плавные движения с закрытыми глазами. В цигуне это движение называется «Позволяю себе быть счастливым».
Согласно китайской концепции, у каждого человека есть важных центра, где происходит трансформация энергии, поэтому их нужно разогревать: это область над диафрагмой, между диафрагмой и пупком и между пупком и пахом.
«В китайской медицине самое ценное место – низ живота, в котором находится, как говорят китайцы, «цитай» - море энергии. Именно там, по их мнению, появляется «пилюля бессмертия» – лекарство против увядания, старения, против всех болезней», – говорит тренер Юрий Белов.
Специалисты советуют перед выполнением упражнений успокоить свой ум и дыхание. Для этого нужно постоять, вдыхая через нос и выдыхая через рот, и мысленно направлять энергию в нижнюю часть живота. Упражнения можно выполнять в любое время суток и даже перед сном. При этом важна регулярность.
Сбросить напряжение
«Комплекс «Бадуаньцзинь» можно отнести к цигуну – особому разделу ушу, гармонизирующему биологическую энергию нашего организма. «Цигун» - от слов «ци» - «энергия», «гун» - работа, то есть работа с энергией. Подобные упражнения входят и в любую серьёзную систему восточных боевых искусств. Для гимнастики начинающим необходима лишь регулярность занятий, чувство меры и позитивный настрой», - говорит Юрий Белов.
Секрет популярности этого вида гимнастики в том, что для занятий нет ограничений ни по возрасту, ни по физическому состоянию. Юрий Белов считает, что эти упражнения нужны каждому, чтобы сбрасывать повседневное напряжение, расслабляться, слушать свой внутренний голос и успокаивать дыхание. Кроме того, медленные плавные движения позволяют наладить работу опорно-двигательного аппарата. Комплекс применяют для восстановления спортсменов после соревнований. Он полезен для людей, которые испытывают высокие интеллектуальные и физические нагрузки.
Почему же комплекс «Бадуаньцзинь» эффективен, если нет большой нагрузки? С одной стороны, потому что мы расслабляемся. С другой - некоторые позы и движения требуют усилий по сохранению равновесия, при этом задействуются мышцы-стабилизаторы, которые в повседневной жизни используются мало. В результате развитие мышечного корсета происходит более равномерно.
Мнение эксперта
Врач мануальной медицины, ортопед-травматолог Воронежского областного кинического центра лечебной физкультуры и спортивной медицины Сергей Кочергин:
«В методе «Восемь кусков парчи» воздействие идет на суставы, дыхание и особенно на позвоночник. Принцип в том, чтобы растянуть позвоночник во всех направлениях – вертикально, горизонтально, по диагонали, и укрепить мышцы, которые поддерживают человека в вертикальном положении. А также убрать зажимы, так называемые блокировки в суставах позвоночниках. Здесь упражнения выполняются в достаточно медленном темпе, подключается и психологический компонент, это важно, поскольку все мы в современном обществе спешим и торопимся. По видеоурокам и книгам достаточно сложно понять принцип. Желательно, чтобы упражнения показал тренер. В идеале лучше сочетать гимнастику с ходьбой: походить, а потом немного позаниматься».
«Стареть будем после 100 лет». Секреты счастливой жизни от тех, кому за 70 
Без страха и подготовки. 70-летняя пенсионерка ради сына взошла на Эльбрус 
Махи ногами и наклоны с полотенцем. Врач - об упражнениях при артрозе