Как уберечь организм от перегрева?

Специалисты управления Роспотребнадзора по Воронежской области рассказали, как в жаркую погоду уберечь организм от перегрева.

Правило первое. Следует ограничить пребывание на улице и до минимума снизить физические нагрузки.

Правило второе. Если вы находитесь в помещении, его необходимо проветрить - приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы.

Правило третье. При выходе на улицу рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды не был тугим, на улице обязательно пользоваться головным убором, солнцезащитными очками, зонтиками.

Правило четвертое. В жаркую погоду снижается потребность в энергии, в связи с чем летом организму нужна менее калорийная пища. В жаркий период времени нужно отказаться от жирной пищи, снизить потребление мяса или его заменить рыбой и морепродуктами. Также необходимо снизить количество копченых, жареных и скоропортящихся продуктов. Приемы пищи желательно перенести их на утро и вечер. Следует с особым вниманием подходить к гигиеническим и технологическим требованиям приготовления блюд и хранения пищи.

Правило пятое. Чтобы предотвратить обезвоживание организма рекомендуется употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. Пить газированные напитки и жидкости с повышенным содержанием сахара, энергетические и алкогольные напитки не следует. В сутки рекомендуется выпивать до 1,5 литров жидкости, однако людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы увеличивать количество потребления воды не стоит.

Правило шестое. Для поддержания иммунитета рекомендуется употреблять фрукты и овощи

Правило седьмое. По возможности в течении дня рекомендуется принять прохладный душ.

Правило восьмое. Следует ограничить поездки на личном и общественном транспорте или же планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.

Правило девятое. При посещении магазинов, следует отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается оптимальный температурный режим воздуха.

Правило десятое. Купание и водные процедуры на открытом воздухе нужно проводить только в специально оборудованных для этого местах.

Гидрометцентр: В начале рабочей недели воронежцев ждет 30-градусная жара Подробнее