Как правильно питаться?

Специалисты Управления Роспотребнадзора по Воронежской области рассказали, как организовать правильное питание.

Главные принципы ПП:

• Необходимо есть не менее трех-пяти раз в день, но небольшими порциями и в одно и то же время.
• Питание должно быть разнообразным, чтобы обеспечить поступление в организм необходимого количества органических и минеральных веществ.
• Сразу отказаться от привычного режима питания сложно, поэтому включайте полезные продукты в рацион постепенно, а также сократите потребление соли и сахара.
• Еда должна восполнять энергетические затраты человека. Изучите таблицу калорийности продуктов, и посчитайте свои энергозатраты за день.
• Завтрак должен быть полноценным и разнообразным,  наилучший вариант – каши овсяная или гречневая, а также фрукты или йогурт.
• Питайтесь по графику. На работу или учебу захватите с собой пшеничный хлебец, батончик с мюсли, смесь сухофруктов с орехами, яблоко или кусочек сыра.
• Во время обеда и ужина не забывайте о густых супах, так как они способствуют лучшему пищеварению и не перегружают желудок. Количество алкоголя необходимо сократить. Пейте сок, чай или минеральную воду без газа. Газировку нужно исключить.
• Не злоупотребляйте тортами и пирожными с кремом, большим количеством шоколада. Полезен, например, свежий творог с фруктами или ягодами, мармелад, мед. Десерты лучше съесть перед основным приемом пищи – это поможет понизить аппетит и убережет от переедания. Фрукты, съеденные после плотного обеда или ужина, слишком долго перевариваются и теряют все полезные вещества.
• Подбирая продукты, углубитесь в генеалогию своей семьи. Например, если ваши предки с Севера, то рыба и мясные блюда приветствуются в вашей системе питания, а от употребления экзотических фруктов лучше воздержаться.
• Фрукты и овощи – одна из основ правильного питания.
• Не отказывайтесь от пищи, содержащей жиры, но давайте предпочтение жирам растительного происхождения.
• Соблюдайте умеренность во всем.

Воронеж оказался на 15 месте рейтинга правильно питающихся городов Подробнее