Как бороться с бессонницей? Советы врачей

13 марта, во Всемирный день сна, специалисты Воронежского областного центра медицинской профилактики рассказали о симптомах и мерах борьбы с бессонницей.

Что такое бессонница?

Это расстройство сна, характеризующееся недостаточной продолжительностью и (или) неудовлетворительным качеством сна на протяжении значительного периода времени. Бессонница может быть хронической (расстройства сна от месяца и больше) и острой (может длиться несколько ночей).

Каковы симптомы бессонницы?

Врачи выделяют следующие симптомы бессонницы:

• трудности с засыпанием;
• тревожный поверхностный сон;
• слишком ранние пробуждения;
• сонливость, проблемы с концентрацией внимания, нервозность в дневное время.

В чем кроются причины?

Статья по теме

«Уборка» мозга. Психиатр о том, бывают ли вещие сны и отчего снятся кошмары

Бессонница может иметь явные (стресс, конкретные события, нарушения в распорядке дня) и скрытые причины (гормональные сбои, психические расстройства, побочные эффекты от лекарств и др.).

«При этом сон, в особенности ночной (в среднем от 6 до 10 часов в сутки), имеет чрезвычайное значение для здоровья и жизни человека. От полноценного сна зависит трудоспособность, скорость реакции, мыслительные процессы, настроение, иммунитет», - подчеркивают врачи.  

Как с ней бороться?

При первых проявлениях нарушений необходимо попытаться предпринять конкретные меры:

• выяснить причины и, если возможно, устранить их;
• при наличии вредных привычек – предпринять действия по их искоренению;
• исключить переедание перед сном (легкий ужин не позднее, чем за 2-3 часа до сна);
• не употреблять во второй половине дня крепкий чай, кофе и другие кофеинсодержащие продукты, алкоголь перед сном также нежелателен;
• упорядочить режим дня – отход ко сну должен происходить приблизительно в одно и то же время;
• обустроить удобное место для сна, обеспечить хорошую свето- и шумоизоляцию, тщательно проветривать спальню;
• практиковать небольшие вечерние прогулки, успокаивающие водные процедуры;
• избегать просмотра поздних телепередач, пользования компьютером и другими гаджетами перед сном (выключаем их примерно за час до сна).

«Если перечисленные приемы не помогли в борьбе с бессонницей, необходима квалифицированная помощь специалиста – сомнолога. Для изучения особенностей сна используют специальный метод – полисомнографию. Не стоит самостоятельно прибегать к мощным снотворным средствам, обсудите их необходимость с врачом. Возможно, на первых порах будет достаточно седативных фитопрепаратов, упражнений на релаксацию», - отмечают врачи.

«Снотворные – это зло». Сомнолог о бессоннице и социальном джетлаге Подробнее

Смотрите также:

• Недосып и неправильное питание. Эксперт об ошибках на пути к красивому телу →
• Главное – научить общаться. Эксперты о том, как подготовить ребенка к школе →
• Стресс, смена климата и вредная еда. Врач о том, что провоцирует ПМС →