Какие продукты повышают чувство голода?

Повышенный аппетит может привести к большому весу и плохому самочувствию. В чем могут быть причины повышенного аппетита? Какие продукты могут повысить чувство голода? Почему неконтролируемые приемы пищи опасны? На эти и другие вопросы ответила врач-эндокринолог ИНВИТРО  Евгения Пальченко.

Как отличить чрезмерный голод от нормального

Определения «голод» и «повышенный аппетит» - это разные понятия. Голод – нормальная реакция организма, которая сигнализирует о потребности в питательных веществах, энергии, возникает через 3-4 часа после приема пищи.

Повышенный аппетит - постоянное желание и потребность что-нибудь съесть. Если после приема пищи было кратковременное насыщение или оно и вовсе не призошло, то это говорит либо о проблемах, либо голод имеет психологические причины, а не физиологические. Нужно обратиться к врачу-терапевту.

В чем могут быть причины повышенного чувства голода

Повышенное чувство голода имеет физиологические и психологические причины. Примеры физиологических причин: обезвоживание, прием пищи с большими перерывами, употребление легкоусвояемых углеводов и/или мало белка и жира, низкокалорийные диеты, недостаточный сон и нарушения биоритмов. У женщин может физиологически повышенный аппетит во вторую фазу менструального цикла и в период беременности.

Патологии, которые сопровождает повышенный аппетит — сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, гельминтозы, заболевания желудка, дефициты витаминов и минералов. Долю занимают болезни, сопровождающиеся изменением эмоционального состояния и настроения. И булимия, анорексия.

Как связан голод со временем года

У людей аппетит выше в холодное время, это обусловлено сезонными гиповитаминозами: дефицитами или отсутствием в крови веществ, которые регулируют работу пищевого центра.

Какие продукты повышают аппетит

Сладости, батончики, которые лишь на некоторое время убирают чувство голода, выпечка, фруктовые соки, специи, соусы, фаст-фуд, алкогольные напитки, жевательные резинки, а также фрукты с большим содержанием кислот.

Как предменструальный синдром влияет на чувство голода

Изменение гормонального фона перед менструацией приводит к появлению повышенного аппетита. В этот период может усиливаться нервозность, раздражительность, нарушаться сон, усиливаться тяга к сладкому или другим быстрым углеводам – это повышает калорийность.

Почему неконтролируемые приемы пищи опасны?

Частое употребление большого количества простых углеводов и высококалорийной пищи повышает риск развития нарушений углеводного обмена. Не выявленное и не контролируемое повышение глюкозы в крови может привести к сахарному диабету. В группе риска находятся прежде всего люди с уже имеющимися нарушениями метаболизма, инсулинорезистентностью, ожирением.