Переводчица из Воронежа Елена Жукова за восемь месяцев похудела на 20 килограммов – без посещения фитнес-зала и соблюдения строгой диеты. В ноябре она весила 85 килограммов, а в начале июня – уже 65.
27-летняя девушка рассказала «АиФ-Воронеж», как она смогла себя замотивировать и сбросить лишний вес.
От 85 килограммов к 65
Елена не всегда отличалась пышными формами. Примерно до 23 лет она при росте 172 сантиметра весила 58 килограммов. Но потом в силу проблем со здоровьем девушке назначили препараты, которые негативно сказались на обмене веществ. Она начала поправляться, и к 27 годам весила уже 85 килограммов.
«Тогда меня волновали другие проблемы, и ситуация с весом ушла на второй план. Но потом, когда я набрала уже много, почувствовала, что меня это тяготит», - рассказала Елена.
В ноябре 2020 года девушка начала решать эту проблему.
«На тот момент у меня была довольно хаотичная жизнь, и я захотела ее упорядочить: четко по расписанию убирать квартиру, что-то учить, отрегулировать питание и заняться спортом. Я думала, что даже если не похудею, хотя бы внесу порядок в повседневность», - вспоминает наша собеседница.
Елена установила для себя ограничение по приему пищи – не более 1500 килокалорий в день, потом снизила планку до 1300. Примерный рацион девушки выглядит следующим образом: на завтрак кофе с обезжиренным молоком и протеиновые печенья, на обед овощи, отварное мясо или рыба, на ужин – то же, что и на обед, но в меньшем количестве. Следить за калориями ей помогает специальное приложение на телефоне.
При этом Елена устраивает себе читмилы – нарушения рациона. Например, иногда она позволяет себе сладости. Девушка считает, что если ограничивать себя очень сильно, то потом можно столкнуться с более жестким срывом и набрать еще больше.
«Сейчас нет проблем с вкусными диетическими продуктами, они продаются в специальных магазинах, да и в обычных их можно найти. Например, те же протеиновые печенья. Они вкусные, но не такие калорийные», - поясняет наша собеседница.
«Не успеваю покупать новую одежду»
Что касается спорта, то от походов в спортзал Елена отказалась из-за того, что стеснялась своего тела.
«Даже сейчас, когда у меня не настолько проблемная внешность, я не хожу в зал. К тому же уже привыкла к своему режиму», - рассказывает Елена.
Девушка с самого начала занималась дома – с помощью видеоуроков американского тренера Джиллиан Майклс. Начинала с двух-трех занятий в неделю по 30-40 минут, сейчас тренируется почти каждый день. С апреля Елена начала ходить в бассейн. При этом иногда девушка заменяет тренировки прогулками с друзьями.
В месяц Елена теряет по два-три килограмма. В жизни девушки был момент, когда она жестко себя ограничивала и быстро похудела на большее число килограммов, но потом очень быстро набрала этот вес. Поэтому сейчас придерживается другой схемы. Елена планирует похудеть до 58 килограммов, а потом просто поддерживать вес.
Изменения внешности влекут за собой и изменения гардероба. Если в ноябре девушка носила одежду размера ХL, то сейчас уже М.
«Я не успеваю покупать одежду: приобрету вещь, а она почти сразу становится мне велика. Даже сейчас я сижу в футболке и чувствую, что она для меня оверсайз», - делится впечатлениями девушка.
«Всегда можно попробовать еще раз»
Избавление от лишнего веса позволило девушке почувствовать свободу в теле (даже плечи распрямились), что помогло ей обрести свободу в общении с окружающими. Тем, кто хочет похудеть, Елена советует начинать без стресса:
«Не с того, что я сегодня ничего не ем и бегаю два часа, а с того, что я сегодня ем поменьше, а двигаюсь побольше - и постепенно заменяю продукты в рационе на более здоровые. Еще важно понять, что это нужно в первую очередь тебе, и даже если с первого раза не получится – ничего страшного. Всегда можно попробовать еще раз».
Ранее диетолог Александр Четвериков в беседе с корреспондентами «АиФ» развеял несколько мифов о похудении. Так, специалист рассказал, что мнение о том, что мужчины худеют быстрее женщин, неверно. У каждого человека свой уровень метаболизма независимо от пола. Как женщины, так и мужчины могут иметь высокий или низкий уровень обменных процессов.
Что касается ежедневного взвешивания и подсчета калорий, то они могут как стимулировать человека к снижению веса, так и, наоборот, к набору. Но когда это происходит ежедневно, некоторые люди начинают зацикливаться на цифрах, что приводит к непростительным ограничениям в употреблении продуктов и даже к голоданию. На взгляд специалиста, голодание может быть только лечебным и только под наблюдением врача.
Направить к диетологу может терапевт или эндокринолог, когда замечает, что у человека есть избыточный вес или, наоборот, дистрофия. Помощь специалиста необходима и в тех случаях, когда у человека диагностируют сахарный диабет, гипертоническую болезнь и заболевания сердечно-сосудистой системы. Также консультацию врача-диетолога часто рекомендуют аллергологи и ревматологи.
Бутерброд с маслом – только изредка. Врач – о том, как привыкнуть к ПП 
Подкаст «Люби Воронеж». Тренер о секретах быстрого похудения и мифах о ПП