Примерное время чтения: 3 минуты
410

Привычная рутина и спорт. Психолог – о том, как справиться с тревогой

Последние события в мире не могут не волновать нас и не беспокоить. Нередко тревога мешает спокойно работать и даже жить. С теми, кто не может самостоятельно справиться с беспокойными мыслями, практикующий психолог и гештальт-терапевт Анна Родионова поделилась советами. Подробности – в материале «АиФ-Воронеж».
 

Как справиться с тревогой?

1. Минимизируйте тревожный фон
 
По возможности не смотрите новости и не мониторьте СМИ. Отпишитесь от пабликов и блогеров, которые транслируют контент, вызывающий у вас напряжение. Если тревогу вызывают ваши близкие, то поставьте общение с ними на паузу.
 
2. Не игнорируйте и не обесценивайте свои чувства
 
В критических ситуациях все чувства важно легализовать, дать им место. Можно поплакать, позлиться, покричать. Слезы, как и смех, – это возможность снизить напряжение.
 
3. Позаботьтесь о себе
 
Начните с базовых потребностей: здоровый сон, вкусная еда, комфорт, тепло и гигиена.
 
4. Уступите место привычной рутине
 
Тревога – это остановленное действие. Она рождается в точке, где появляется импульс, но выхода ему нет. Поэтому важно дать тревоге выход в виде действия. Займитесь рутиной: наведите порядок в своём доме или на рабочем месте, разберите вещи, пересадите цветы. Сделайте то, что давно откладывали. Подойдет любая монотонная работа, которая не требует принятия решений.
 
5. Подключайте тело
 
Используйте любую физическую активность – спорт, танцы, йога, секс, прогулки на свежем воздухе, баня, ванна с пеной или массаж.
 
6. Используйте дыхательные практики и медитации
 
Они помогут вам вернуться в состояние спокойствия и расслабления.
 
7. Отвлекитесь на нейтральный контент
 
Почитайте художественную литературу, посмотрите фильм или сериал.
 
 

Как справиться с паникой?

Паника – это состояние интенсивного страха, сопровождающееся вегетативными проявлениями в теле. Чем больше человек прислушивается к себе и своим ощущениям, тем страшнее ему становится, тем хуже он себя чувствует. Это субъективное переживание, и очень важно научиться его контролировать. Для этого необходимо сместить фокус во время паники из внутреннего состояния вовне.
 
1. Если рядом кто-то есть, попросите его с вами поговорить, наладить визуальный контакт, взять вас за руку.
 
2. Дышите. Можно практиковать дыхание по квадрату: на четыре счёта вдох, на четыре счёта – задержка воздуха, на четыре счёта – выдох, на четыре счёта – пауза перед следующим вдохом.
 
3. Посмотрите вокруг: где вы находитесь, что происходит. Опишите вслух, что вы видите, что слышите, какой вкус чувствуете, какие запахи ощущаете.
 
 

Как помочь близким?

1. Обеспечьте им комфортную и безопасную остановку – уютный плед, чашку тёплого чая, любимую книгу.
 
2. Наладьте визуальный контакт, при необходимости возьмите близкого человека за руку или обнимите.
 
3. Выслушайте человека, поговорите с ними о важных для него вещах.
 
4. Дайте близким возможность проявить чувства – поплакать, пожаловаться, позлиться.
 

Справка:

Анна Родионова - выпускница ВГПУ психолого-педагогический факультет «Педагог психолог», МГИ «Сертифицированный гештатьт-терапевт», Действенный член Общества Практикующих Психологов Гештельт-подход.
 
Оцените материал
Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно



Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах