Большинство людей не подозревают, что их завтрак вредит организму и прибавляет сантиметры в талии. Отказаться от любимых блюд и перейти на полезные фермерские продукты Воронежа сможет не каждый. Поэтому расскажем, как сделать популярные завтраки менее вредными.
Кофе
Кофе в целом полезный напиток: он дает бодрость и насыщает организм антиоксидантами. Однако если пить его натощак, будет изжога и тошнота, а если делать это ежедневно, то разовьется гастрит. Сливки, молоко, сиропы и другие добавки повышают калорийность напитка, что сказывается на фигуре. Чтобы не набрать лишние килограммы, выбирайте эспрессо или американо. Чтобы не было проблем с пищеварением, пейте кофе после основной еды. А если вы сами варите напиток, то можете купить кофеварку или турку на сайте Камелот.
Выпечка
С чаем или кофе обычно едят печенья, пирожки, круассаны, кексы и другую сладкую выпечку. В ней много калорий, но слишком мало белков, поэтому вы очень быстро проголодаетесь, начнете перекусывать и наберете килограммы. Покупайте сдобную выпечку: в ней меньше жира. Выбирайте пирожки с начинкой из натуральных фруктов, а не джема, так как в нем слишком много сахара. Наесться такой выпечкой сложно, поэтому дополните завтрак богатыми белком продуктами, например, творогом или яйцами.
Овсянка быстрого приготовления
Овсяная крупа варится слишком долго, поэтому многие заменяют ее кашей быстрого приготовления. Чтобы было вкуснее, добавляют варенье и сиропы. Сахар, который содержится в блюде в огромном количестве, дает ощущение сытости, но из-за низкого содержания клетчатки оно быстро проходит. Откажитесь от «каш-минуток». Варите овсяную крупу или цельнозерновые хлопья, они надолго дают чувство насыщения. Добавляйте фрукты, ягоды и орехи, а не сахар, чтобы снизить калорийность, и ешьте не более 200-250 г овсянки за раз. А если считаете, что варить кашу слишком долго, можете купить технику для кухни, которая сделает все за вас.
Хлопья
Хлопья, которые рекламируют как здоровый завтрак или завтрак для похудения, на самом деле вредны. В них много сахара, который дает иллюзию сытости и прибавляет килограммы, при длительном употреблении хлопья вызывают проблемы с обменом веществ и ожирение. Сухофрукты, орехи, витамины и минералы, которые в них добавляют, не делают продукт полезнее. Вместо хлопьев выбирайте мюсли с отрубями и орехами. Читайте состав. Продукт должен содержать хотя бы 3 г клетчатки на порцию, не иметь сахара и искусственных подсластителей. Если без них блюдо кажется невкусным, можете купить мед в Воронеже, фрукты, ягоды.
Яичница с беконом
Яичница — полезное блюдо, но ее часто жарят на большом количестве масла, дополняют беконом, сосисками, колбасами. Такой завтрак содержит слишком много жира, поэтому приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом, сердцем и сосудами, прибавляет сантиметры в талии. Вдобавок, если ежедневно есть бекон, возрастает риск онкологии. Чтобы сделать блюдо полезнее, используйте как можно меньше масла, 2-3 капель, хорошо размазанных по сковороде, будет достаточно. Мясные продукты замените помидорами, болгарским перцем, луком, зеленью. Если этого мало, чтобы наесться, дополните завтрак кусочком цельнозернового хлеба.
