Как избежать перегрева в жару? Советы санврачей
Основные советы по профилактике перегрева – в материале «АиФ-Воронеж».
С установлением на территории Воронежской области жаркой погоды специалисты регионального управления Роспотребнадзора дали советы по профилактике перегрева.
Правило первое. Стоит меньше времени находиться на улице, а также снизить физические нагрузки до минимума.
Правило второе. Помещение нужно проветривать, по возможности дополнительно включить вентиляторы.
Правило третье. Выходя на улицу, стоить носить легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды был не тугим. Также необходимо пользоваться головным убором, солнцезащитными очками, зонтиками.
Правило четвертое. Откажитесь от жирной пищи, потребление мяса лучше свести к минимуму и заменить его рыбой или морепродуктами. Необходимо предусмотреть снижение количества копченых, жареных и скоропортящихся продуктов. Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня и перенести их на утро и вечер.
Правило пятое. Чтобы не было обезвоживания, пейте больше жидкости: чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. При этом необходимо избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков. Для соблюдения питьевого режима необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки.
Правило шестое. Для поддержания иммунитета рекомендуется употребление фруктов и овощей, тщательно вымытых перед употреблением.
Правило седьмое. В течение дня рекомендуется по возможности принять прохладный душ.
Правило восьмое. Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.
