Что делать, если столкнулись с выгоранием на работе

Более 70% сотрудников сталкиваются с профессиональным выгоранием. Если чувствуете, что каждый поход на работу дается с трудом, а мысли о коллегах или задачах вызывают раздражение, возможно, вы находитесь на грани попадания в эту статистику. Понимание этого станет ключом к сохранению вашего эмоционального здоровья и работоспособности. Или послужит сигналом, что надо заняться поиском работы в Воронеже.

Признаки выгорания на работе

Эмоциональное и физическое выгорание проявляется через упадок сил, потерю мотивации, безразличие к рабочим задачам и снижение продуктивности. Выгорание легко спутать с обычным переутомлением, но от усталости можно избавиться после хорошего отдыха и сна. А вот восстановление после эмоционального выгорания потребует гораздо больше времени – иногда на это может уйти несколько месяцев.

Симптомы выгорания легко спутать с депрессией. Только выгорание связано исключительно с работой, а депрессия может быть вызвана различными жизненными событиями: переездом, разводом, рождением малыша и др. При депрессии человек часто испытывает апатию и теряет интерес к окружающим и событиям, тогда как при выгорании он может долгое время сохранять активность, несмотря на внутреннее истощение.

Кто чаще других может столкнуться с профессиональным выгоранием

В группе риска профессионального выгорания находятся сотрудники, которые:

• полностью погружены в работу, жертвуют семьей, друзьями и личными увлечениями ради работы;
• вынуждены работать в неблагоприятной рабочей обстановке: с токсичным руководством или конфликтными коллегами;
• занимаются рутинной деятельностью изо дня в день, которая совершенно не приносит удовлетворения;
• перегружены задачами и постоянно работают в режиме жестких сроков;
• обладают повышенной эмоциональностью, чувствительностью, склонны к самокритике и плохо справляются со стрессом.

В группе риска сотрудники, которые не видят смысла в своей работе, не ощущают влияния на результат и считают, что их усилия остаются незамеченными. В этом случае часто один выход – найти новую работу в Воронеже.

Этапы развития выгорания на работе

1. Первая стадия: усталость. На начальном этапе выгорание напоминает обычную усталость. На работе вы допускаете небольшие ошибки, часто раздражаетесь, появляется тревожность. Учащаются простуды, нарушается сон, привычки в питании начинают меняться без видимых причин. 
2. Вторая стадия: истощение. Работа начинает вызывать отторжение, пропадает интерес к освоению нового, вы дистанцируетесь от задач компании и стараетесь переложить свои обязанности на других. К этому добавляются физические симптомы: тошнота, проблемы с пищеварением, ухудшение памяти и даже атаки паники.
3. Третья стадия: эмоциональное выгорание. Вы начинаете халатно относиться к своим обязанностям, вас одолевают приступы апатии и раздражения, а интерес к жизни постепенно угасает. Забота о внешнем виде уходит на второй или даже третий план. Мысли о карьерном росте больше не вдохновляют, а отдых не приносит облегчения. Если вовремя не обратить внимание на эти симптомы, они могут перерасти в депрессию.

Как при выгорании можно себе помочь

Чтобы на работе избежать эмоционального выгорания, специалисты советуют: 

1. Находить время для общения с семьей и друзьями, заниматься хобби, спортом. Не бояться рассказывать о своих переживаниях близким людям, обращаться к ним за поддержкой в трудные моменты.
2. Каждый день находить время на отдых – как минимум один час. Раз в неделю устраивать полноценный день отдыха и не забывать про ежегодный отпуск.
3. Не заполнять каждую минуту полезными делами: домашними хлопотами, чтением профессиональных книг или изнурительными тренировками. Свободные минуты лучше провести с близкими, погулять в парке, посмотреть любимые кинофильмы или заняться творчеством. 
4. Отказаться от сверхурочной работы и не брать «трубку», когда звонят коллеги или приходят от них сообщения в нерабочее время.
5. Вечером отключаться от гаджетов: не проверять рабочую почту и не проводить несколько часов до сна в социальных сетях. 

Обязательно выбирайте такие виды физической активности, которые не требуют больших усилий, например плавание, прогулки, конные поездки или йогу.

Реклама. ООО «Камелот Партнер»