Зимой многие обращают внимание на то, что рацион становится тяжелее и калорийнее, а витаминов и минералов в нем ощутимо меньше. Это может привести к снижению иммунитета, ухудшению состояния кожи и волос, а также общему упадку сил. Чтобы оставаться здоровыми и чувствовать себя отлично, важно знать, какие продукты купить для поддержания организма. Вот топ-10 продуктов, которые должны быть на вашем столе этой зимой.
Цитрусовые – защита от простудных заболеваний
Зимой цитрусовые – главный союзник иммунной системы. Они богаты витамином С, который помогает организму противостоять простудам и инфекциям, а также обладает жаропонижающими свойствами. Если вы решили купить продукты для укрепления здоровья, начните с мандаринов и грейпфрутов.
- Мандарины. Они не только усиливают защитные функции организма, но и нормализуют пищеварение благодаря содержанию клетчатки. Эфирные масла мандаринов способствуют улучшению сна, поднимают настроение и помогают справляться с бессонницей.
- Грейпфрут. Этот фрукт помогает снизить уровень холестерина, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и ускоряет обмен веществ. Его регулярное употребление снижает стресс и способствует потере лишнего веса, если рацион сбалансирован.
Фрукты и ягоды – поддержка организма в холодное время
Если вы задумываетесь, какие продукты купить, чтобы улучшить иммунитет, обратите внимание на фрукты и ягоды. Они богаты витаминами А, С, К и другими полезными веществами.
- Клюква. Эта ягода незаменима для профилактики заболеваний мочеполовой системы, снижения воспалений и поддержки сердечно-сосудистого здоровья. Замороженные ягоды сохраняют свои свойства до двух лет, поэтому клюкву всегда можно держать под рукой.
- Хурма. Отличный источник витамина А и йода. Этот фрукт укрепляет сердечно-сосудистую систему, стабилизирует давление и улучшает зрение. Хурма также стимулирует выработку серотонина – гормона счастья, улучшая настроение.
- Шиповник. Помогает укрепить сосуды, улучшить состав крови и снизить воспаление в суставах. Чай или отвар из шиповника – отличный способ поддерживать здоровье зимой. Также он улучшает состояние кожи, ногтей и волос, что делает его незаменимым для красоты.
- Гранат. Этот фрукт укрепляет иммунитет, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и замедляет старение. Его сок полезен для памяти и выносливости, а также помогает школьникам и студентам в период учебных нагрузок.
Авокадо – источник энергии и здоровья
Авокадо – еще один продукт, который стоит купить зимой. Он помогает снизить уровень холестерина, предотвращает усталость и улучшает обмен веществ. Благодаря высокому содержанию полезных жиров этот продукт питает кожу, делая ее упругой и здоровой.
Овощи – восстановление после праздников
После новогодних праздников многие ищут, какие продукты купить для восстановления здоровья. В список обязательно нужно включить тыкву и квашеную капусту – это те продукты питания, покупка которых поможет организму вернуться в норму.
- Тыква. Богата антиоксидантами и витаминами, которые поддерживают здоровье глаз и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Тыква помогает контролировать вес и делает кожу более эластичной.
- Квашеная капуста. Витамин С, содержащийся в этом продукте, способствует укреплению иммунитета, а пробиотики – улучшению пищеварения. Это идеальный выбор для тех, кто хочет вернуть организм в норму после праздничных застолий.
Рыба – красота и хорошее настроение
Зимой организм особенно нуждается в витамине D, так как солнечные дни становятся короче. Лосось, сельдь, сардины и тунец – это продукты питания, которые обязательно нужно купить, чтобы восполнить его дефицит.
- Рыба улучшает состояние кожи и волос, снижает тревожность и депрессию, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Она также помогает организму усваивать кальций, поддерживая здоровье костей.
