В рамках реализации в регионе нацпроекта «Демография: старшее поколение» в Воронеже прошла бесплатная «Школа памяти», на которой врач-невролог, старший научный сотрудник московской Лаборатории общей гериатрии и нейрогериатрии Элен Мхитарян рассказала, как распознать у человека болезнь Альцгеймера, что влияет на ухудшение памяти, и дала практические советы по ее сохранению.
«АиФ-Воронеж» собрал самые важные тезисы со встречи.
О распространенных стереотипах
«Многие думают, что нарушение памяти в пожилом возрасте – это нормальный процесс старения. Но это не так. Конечно, головной мозг, как и весь организм, с возрастом претерпевает определенные изменения. В старости мозг уменьшается в размерах, снижаются его компенсаторные возможности. Человеку с возрастом становится сложней усваивать новую информацию – например, изучать языки. Если вы продолжаете работать в 80 лет и уже не так легко справляетесь со своими обязанностями - это нормально. А если изо дня в день проблемы с памятью прогрессируют, начинают возникать неприятные ситуации в быту, то обязательно необходимо обратиться к специалисту. Любое промедление может обернуться необратимыми процессами».
О механизме работы памяти
«Весь процесс памяти можно разделить на три этапа – запоминание, хранение и воспроизведение. В зависимости от разных болезней память может нарушаться на любом из этих этапов. Если у человека резко снижено внимание, то у него нарушен этап запоминания. При проблемах с процессом хранения человек забывает недавние события, но при этом в деталях помнит события 20-летней давности. Если не удается быстро вспомнить что-то, то это говорит о нарушении процесса воспроизведения. Часто пенсионеры жалуются, что приходят в комнату и не могут вспомнить, зачем, или, смотря телевизор, долго мучаются, прежде чем назовут фамилию актера на экране. Именно поэтому не надо верить рекламе, что существует препарат, способный улучшить память во всех случаях. Лечить нужно не нарушение памяти, а болезни, которые привели к этим проблемам».
О деменции
«Деменция диагностируется у каждого 20-го пожилого человека. Это серьезная болезнь, которая требует обязательного лечения. Важно понять, что деменция не наступает мгновенно, когда люди перестают вспоминать своих близких. Все начинается с легких нарушений – незначительного ухудшения памяти. Самые серьезные – это умеренные нарушения, которые уже становятся заметны окружающим. При этом человек может жить один и совершать привычные действия, но в обычных для него условиях. Как только он окажется в новом районе, велика вероятность, что он потеряется. Если человеку становится сложно ориентироваться в новой обстановке, необходимо обязательно обратиться к врачу. Статистика показывает, что состояние 70% таких пациентов за пять лет переходит в стадию тяжелых нарушений – возникает деменция. А здесь уже пациент требует постоянного ухода. У него нарушается самообслуживание, он перестает узнавать родных, часто впадает в детство – именно поэтому нередко можно увидеть пенсионера с деменцией за игрой в куклы».
О болезни Альцгеймера
«Какие болезни приводят к деменции? На первом месте находится болезнь Альцгеймера. Она приводит к гибели клеток, которые отвечают за память. Болезнь Альцгеймера была у многих известных людей. Среди них – Маргарет Тэтчер и Рональд Рейган. И деньги здесь не спасают. Это не та болезнь, которую можно вылечить. Но при правильном подходе можно сделать так, чтобы человек как можно дольше самостоятельно ухаживал за собой. Как раз Рональд Рейган прожил с этой болезнью более 20 лет (хотя в среднем с ней живут шесть-семь лет максимум). И не потому, что он был президентом и его как-то по-особенному лечили. Дело в том, что его начали лечить вовремя. Именно поэтому важно распознать болезнь на первых стадиях. Самое первое клиническое проявление болезни Альцгеймера – потеря памяти на текущие события. Затем уже начинают проявляться другие симптомы – сложности в ориентации в незнакомом месте, трудности при подборе слов в разговоре, так называемые «бредовые идеи ущерба». Например, когда человеку постоянно кажется, что у него хотят что-то украсть».
О факторах рисках нарушений памяти
«Один из факторов риска развития нарушений памяти – низкая физическая активность. В Америке проводили исследование среди людей в возрасте 18-30 лет и наблюдали за ними на протяжении 25 лет. Анализ показал, что те участники, которые смотрели телевизор минимум по четыре часа в день или мало двигались, после 50 лет имели значительно худшие показатели памяти и обработки информации по сравнению с активными участниками.
Еще один фактор риска – низкий уровень образования. Все люди рождаются с практически одинаковым количеством клеток головного мозга. Но работают они не у всех в одинаковом количестве. Если, например, у рабочего на заводе задействовано сто клеток мозга, то у профессора-физика - тысяча. Предположим, что у обоих возникла болезнь Альцгеймера. И у одного, и у другого погибло по 50 клеток. В этом случае профессор будет жаловаться на небольшое ухудшение памяти, а рабочий станет наполовину дееспособным. Именно поэтому важно в любом возрасте тренировать свою память.
Кроме того, на память негативно влияет курение. Считается, что курение более двух пачек в день в возрасте 50-60 лет в два раза увеличивает риск возникновения болезни Альцгеймера. Также к факторам риска относятся артериальная гипертония, повышение холестерина, сахарный диабет, ожирение и депрессия».
Три вещи, которые улучшат память
«В первую очередь, память улучшит физическая активность. Необходимо заниматься 150 минут в неделю, то есть по 30 минут в день. Кроме того, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. В первую очередь, речь идет об отказе от курения. И немаловажно пересмотреть список принимаемых лекарств. Ни в коем случае нельзя пить таблетки и лечиться «на всякий случай». Принимать нужно только самые необходимые препараты, которые прописал врач. Также не надо верить советам фармацевтов. Надо понимать, что многие из них получают процент от продажи того или иного препарата. Еще одна проблема нашего населения – это чрезмерная любовь к капельницам. А ведь капельницы далеко не всегда полезны. Это вливание большого объема жидкости в организм. Если, например, у человека проблемы с сердцем, то этой процедурой мы только ухудшим его работу. Нельзя делать капельницу без острой необходимости».
Полезные советы для сохранения памяти
Чтобы сохранить память, нужно:
- Решать кроссворды (особенно судоку).
- Регулярно общаться с широким кругом людей (у одиноких людей риск потери памяти выше).
- Решать задания для дошкольников из методичек по математике и логике.
- Ежедневно читать новую информацию.
- После просмотра фильмов и передач мысленно прокручивать их в голове от начала до конца, вспоминать имена актеров.
- Список покупок держать в голове, а не на листе бумаги.
- Думать только о том, чем заняты в данное время.
- Запоминать все нужные телефонные номера.
- Вечером мысленно перечислить все события, которые произошли с вами за день.
- Стараться запоминать дни рождения, расписание дня.
- Завести блокнот для любимых фактов, идей, цитат, чтобы была возможность воспользоваться ими при случае.
Больше клетчатки и меньше нагрузки. Врач о том, как избежать заворота кишок 
«Можно заразиться из-за удаления зуба». Чем опасен инфекционный эндокардит 
Кто оплатит терапию? Как выживают люди с редкой формой рассеянного склероза 
Жжение и незаживающие язвы. Какие симптомы говорят о раке полости рта