Махи ногами и наклоны с полотенцем. Врач - об упражнениях при артрозе

Врачи констатируют: в последние годы больше людей стали страдать заболеваниями суставов. Одна из причин – недостаток движения и сидячий образ жизни. Травматолог-ортопед Воронежского областного клинического центра лечебной физкультуры и спортивной медицины Александр Шишкин рассказал, как современная медицина лечит больные суставы и какова в этом роль самого человека. 

Скрип, боль и припухлость

Анастасия Ходыкина, «АиФ-Воронеж»: Почему у человека могут болеть суставы?

Александр Шишкин: Как правило, речь идет о дегенеративных изменениях – артрозах. Наиболее часто поражается коленный сустав. Бывает, болят перегруженные суставы после спортивных травм. Или, наоборот, сустав совсем не получает физической нагрузки, и поэтому человек испытывает боли.   

Страдать артрозом могут спортсмены, люди с повышенной массой тела, женщины в период климакса и так далее. Передается он также и генетически: если у родителей был такой диагноз, то и ребенок может страдать похожими проблемами. 

Статья по теме

Йога, танцы и гимнастика со стулом. Врач об упражнениях для пожилых

- По каким симптомам можно понять, что у человека именно артроз?

- При таком диагнозе накапливаются критические изменения в суставах, истончается хрящ, ухудшаются его амортизационные свойства, снижается качество полноценной суставной жидкости. В результате начинается механическое раздражение суставных поверхностей, человек ощущает скрип и скрежет при движении, припухлость, боль при повышенных физических нагрузках. Любая перегрузка, переохлаждение, сезонное обострение требуют более длительного медикаментозного лечения. Затем даже незначительная нагрузка приводит к тому, что человек не может полноценно трудиться. Он вынужден пользоваться костылями. 

- Насколько эффективно лечится артроз? И во всех ли случаях нужна операция?

- Начальная, первая и вторая стадии артроза лечатся довольно эффективно консервативными методами. Но третья и тем более четвертая стадии не поддаются эффективному лечению. При артрозе третьей степени ставим третью группу инвалидности и записываем в очередь на эндопротезирование. 

За пять-десять лет заболевание может перейти из одной стадии в другую. Если у человека уже есть артроз, то излечения мы не ожидаем, а надеемся на медленное прогрессирование. И важно не дойти до критического состояния, когда думать придется только об операции. Это не панацея. Годность даже самых современных протезов – 10-15 лет, максимум 20. Поэтому наша задача - сохранить свои суставы.  

- Что можете посоветовать пациентам, у которых уже начали болеть суставы? Есть ли методы профилактики артрозов? 

- Человеку, у которого уже начали болеть суставы, рекомендуем устранить провокационные факторы: излишнюю массу тела, перегрузки и переохлаждение. При этом рекомендуем пользоваться наколенниками, ортопедическими стельками, носить удобную мягкую обувь на толстой подошве, применять хондропротекторы – препараты, укрепляющие суставы, витамины, согревающий массаж, заниматься лечебной физкультурой.

Болят суставы - проверьте кишечник. Врач о симптомах болезней органов ЖКТ Подробнее

Со стулом, полотенцем и палочкой 

- Можно ли заниматься спортом с больными суставами? 

- Разумная физическая активность позволяет организму справляться с болезнью без медикаментов. Когда мышцы имеют свой тонус, то патологического дополнительного износа в суставе не происходит.

А в период обострения, когда пациент чувствует острую боль, хромает, сустав у него распух и покраснел, нагрузка должна быть минимальна или ее не должно быть совсем. В это время часто прописывают постельный режим и прием нестероидных противовоспалительных лекарств в виде мазей и кремов, разрешены нерезкие движения в положении лежа.

Когда обострение прошло, важна частичная разгрузка сустава. Рекомендуем плавание, иногда езду на велосипеде. При переносе тяжелых сумок нужно равномерно распределять вес на обе руки или носить его в руке, противоположной больному суставу. Очень полезна ходьба, особенно скандинавская со специальными палочками. В многоэтажном доме человеку с больными суставами лучше не подниматься по лестнице, а пользоваться лифтом. А ходить лучше по ровной местности и через каждые 40 минут делать отдых. 

Статья по теме

«Высокие каблуки носим по праздникам». Ортопед – о причинах плоскостопия

- Какие упражнения для людей с больными суставами вы бы порекомендовали? 

- Свободные движения без сопротивления или с небольшим отягощением. 

Если болит колено, нужно, чтобы были задействованы мышцы спины, ягодичные и голени. Так, сидя на стуле или лежа на животе, боку или спине, поднимайте ногу и рисуйте ею в воздухе цифры от одного до 20. Можно иногда помогать себе здоровой ногой либо под колено положить полотенце и рукой поддерживать больную ногу. 

Сидя на стуле, можно выпрямить ногу, напрячь мышцы в течение пяти секунд, затем расслабить. То же самое можно повторить, лежа на животе или на спине с валиком под коленом. 

Если артроз развился в плече, ему нужны разогрев и растяжка. Потяните руку с лопаткой, будто сами себя обнимаете, или, держась за спинку стула, наклоняйтесь вперед.

Еще одно упражнение: возьмите гимнастическую палочку (специальная палка длинной до одного метра, которую можно приобрести в любом спортивном магазине - ред.) и с ее помощью здоровой рукой поднимите руку с больным плечом. Это нужно делать очень медленно, подобно паучку, который карабкается по стенке.

Еще пример: сложите руки в замок за спину и возьмитесь обеими руками за края полотенца, а ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите руки вверх или немного назад за голову, затем совершите обратное движение вперед. Если при выполнении этого упражнения возникает боль, лучше от него отказаться. 

Заниматься лечебной физкультурой следует несколько раз в неделю от 25 минут до одного часа. 

Смотрите также:

• «Лыжные палки не подойдут». Инструктор о правилах скандинавской ходьбы →
• Йога, танцы и гимнастика со стулом. Врач об упражнениях для пожилых →
• От онемения рук до инвалидности. К чему может привести остеохондроз →