Слушайте себя. Как школьникам и студентам сконцентрироваться на учебе

Лето подошло к концу, а значит наступил новый учебный год. Появилось немало поводов понервничать, что плохо сказывается на концентрации и общей трудоспособности. О том, как повысить свою продуктивность и как осилить большое количество материала в школе или вузе – рассказываем в нашем материале.

Спокойствие и планирование – ключ к успеху

Сложнее всего сконцентрироваться, когда все, что вы из себя представляете – это комок нервов, сжавшийся от безысходности, прогоняющий одни и те же отвлекающие вас от работы мысли. Именно поэтому первое, что следует сделать, – успокоиться. Глубоко вдохните, посмотрите на общий объём всего, что нужно сделать. Затем систематизируйте работу, составьте четкий план действий и верно следуйте ему, не забывая про перерывы. Слушайте себя и свой внутренний голос, не перетруждайтесь, если чувствуете, что устали – скорее всего то, что вы выполните, будучи уставшим, придется переделывать (или переучивать).

Заряжен мотивацией – и нет прокрастинации!

Хорошо, вы успокоились, составили план. Наступило время сделать что-то, но мозг, как ни крути, все еще противится тому, чтобы сконцентрироваться на необходимой задаче. Что же делать? Вознаграждения и похвала – хороший мотиватор. Даже если вы сделали совсем немного, оглянитесь назад, скажите себе: «Я молодец». Порадуйте себя сладостью или приятным занятием. Так мозг постепенно закрепляет положительные ассоциации. Со временем вам станет проще садиться за работу, ведь вы будете знать, что после нее обязательно следует «порция счастья».

Правильно организованный перерыв поможет в обучении

Бывало ли у вас такое? Возвращайтесь после перерыва к работе и чувствуете, будто совершенно не отдохнули! Странно, не правда ли? Вспомните, что вы делали. Может листали ленту в соцсетях? Смотрели короткие видео? Все это лишь добавляет работы и так уставшему мозгу, заставляет его анализировать еще тонны информации помимо той, которую он должен был усвоить только что. Так, что же делать? На самом деле правильно организовать перерыв не сложно. Недолгий сон – около получаса или небольшая разминка. Подтянитесь подобно кошке, сделайте 3-4 глубоких вдоха, пройдитесь по комнате – действия, улучшающие циркуляцию крови «подзаряжают» организм, а сладкий перекус в тишине помогает не только закрепить приятные эмоции, но и расставить мысли по полочкам.

Как не отвлекаться на занятиях

Знакома ли вам такая ситуация: сидишь на занятиях, «ворон считаешь». Лекция преподавателя превращается в белый шум в голове. Так как же заставить себя сосредоточиться на материале? Для этого есть несколько лайфхаков:

• Сядьте удобно, убедитесь, что вам ничего не мешает.
• Периодически делайте глубокий вдох, насыщая мозг кислородом.
• Мысленно задавайте вопросы по теме, даже если не намереваетесь высказывать их вслух. Стимулируя мыслительную деятельность, вы подсознательно будете искать ответы на заданные вами вопросы в словах педагога, что поможет вам слушать его внимательнее.

Самовнушение правда помогает?

Самовнушение помогает в закреплении результата. Наш мозг работает так: он фиксирует повторяющиеся мысли и действия, превращая их в привычку. Поэтому, чувствуя улучшение в своем умении концентрироваться, повторяйте следующие утверждения: «Мое умение концентрироваться на том или ином деле улучшается», «Я могу лучше и дольше держать внимание изо дня в день».

Самое важное, что стоит запомнить – не ругайте себя за лень. Ни один из советов не поможет, если не научиться слышать и слушать себя. Знать свои слабости, свой темп работы – вот то, что может непосредственно улучшить ее качество. Нет предела в самосовершенствовании!