Вопреки распространенному мнению, проблемы с памятью и вниманием могут возникнуть у людей любого возраста. Зачастую, чтобы от них избавиться, достаточно хорошо отдохнуть и выспаться. Если это не помогает, расскажем, как улучшить память и внимание.
Играйте в настольные игры и решайте головоломки
Шахматы, нарды, настольные игры вроде «Монополии» хорошо тренируют память и внимание. Также они способствуют общению, которое тоже хорошо влияет на работу мозга. Если вы не любите компании, купите сканворды, судоку, японские кроссворды, книжки с ребусами и головоломками. Их можно брать с собой куда угодно и решать в свободное время. Тренируйтесь регулярно, постепенно повышайте уровень сложности и иногда меняйте игры на развитие внимания, иначе мозг привыкнет к однотипным действиям и эффекта не будет.
Скачайте развивающие программы
Приложения, улучшающие концентрацию внимания и память, похожи на игры. Найдите их в интернете, скачайте на смартфон или компьютер и занимайтесь каждый день. Программа сама напомнит вам о тренировке и наградит за отличные результаты. А чтобы было интереснее, найдите тренажер для мозга, в котором можно соревноваться с другими игроками.
Читайте книги
Читайте художественные, научно-популярные или любые другие интересные книги хотя бы один час в день. Это улучшит концентрацию внимания и разовьет воображение. Купить книги можно не только в магазине, но и на сайте Камелот. Выбирайте издания, с которыми не придется напрягать глаза, иначе начнете быстро уставать и пользы будет намного меньше.
Запишитесь на курсы иностранного языка
Изучение языков заставляет нас запоминать, структурировать и анализировать большие объемы информации и таким образом задерживает старение мозга. Чтобы подтолкнуть вас к изучению нового языка, приведем интересный факт: болезнь Альцгеймера реже встречается и позже начинается у людей, которые знают несколько языков.
Вспоминайте события дня
Каждый день, ложась спать, вспоминайте, чем сегодня занимались, что ели, с кем и о чем общались. Постарайтесь восстановить в памяти самые мелкие детали, например, во что были одеты коллеги или герой фильма, который вы только что смотрели. Все воспоминания должны быть нейтральными или позитивными, иначе тренировка памяти приведет к самоанализу и бессоннице.
Занимайтесь спортом
Регулярные физические нагрузки увеличивают приток крови к мозгу и замедляют его старение. Какие упражнения выполнять и как долго, решать вам. Главное, чтобы они не были чересчур изнурительными. Утренней зарядки и часовой прогулки по парку будет достаточном. Кстати, после 60 лет физические упражнения особенно полезны для мозга, потому что интеллектуальные уже не приносят такой большой пользы, как в молодости.
Ведите здоровый образ жизни
Свежий воздух, занятия спортом, правильное питание, отказ от вредных привычек положительно влияют на здоровье, а значит, и на работу мозга. Здоровый сон тоже важен. Он помогает запоминать информацию, которую вы получили за день.
Выбирайте полезную еду
Цельнозерновые продукты, орехи, твердые сыры, яйца, жирная рыба, морепродукты, фрукты, овощи, зелень, горький шоколад улучшают память и концентрацию внимания, а еще нормализуют работу организма, способствуют хорошему сну и поднимают настроение.
Пробуйте что-то новое
Перемены полезны для мозга. Гуляйте по местам, в которых раньше никогда не были, посещайте другие города и страны, смотрите новые фильмы и познавательные передачи, расширяйте круг общения. Некоторые люди, по-своему понимают фразу «попробовать что-то новое» и начинают делать все не «ведущей« рукой, с завязанными глазами или каким-то другим, непривычным способом, который должен заставить мозг развиваться. Есть ли от этого польза - не известно, зато стресс, который может ухудшить работу мозга, точно будет.
Получайте положительные эмоции
Память и внимания, а также способность справляться с большими умственными нагрузками тесно связаны с дофамином, гормоном удовольствия. Его уровень растет от физических нагрузок, общения с семьей и друзьями, объятий, продуктов с высоким содержанием белка, шоколада, фруктов и орехов.