Иммунная система – это щит организма от окружающих инфекций. Она отвечает не только за защиту от простуд, но и гарантирует хорошее самочувствие. «АиФ-Воронеж» подготовил 10 эффективных способов укрепления иммунитета у детей и взрослых.
Здоровое питание. В основе рациона должны быть натуральные продукты: мясо рыба, молоко, растительные жиры, крупы, фрукты и овощи. От вредной пищи вреда не будет, если употреблять ее лишь изредка.
Пейте воду. Ткани организма страдают при недостатке жидкости, что подрывает защитные функции организма. Именно поэтому необходимо выпивать в течение дня не менее одного-1,5 литров чистой воды (бульоны, кофе, соки, чай не считаются).
Занимайтесь спортом. Правильный метаболизм достигается высоким мышечным тонусом. Полезна и дыхательная гимнастика. Упражнения, нацеленные на глубокое дыхание, улучшают проходимость дыхательных путей. Можно просто надувать шарики – это уже прекрасная разминка для легких.
Уделяйте внимание сну. Когда человек не высыпается, снижается способность опознавать патогенную флору у иммунной системы.
Избавьтесь от вредных привычек. Табакокурение и употребление алкогольных напитков создают дополнительную нагрузку на организм.
Берегите нервы. Стресс, по негативному воздействию на организм, можно сравнить с недостатком сна. Если самостоятельно справиться с нервно-психологическим напряжением не получается, обратитесь к специалистам.
Не игнорируйте хронические болезни. Нарушение в работе одного органа неизбежно скажется на всем организме. Поэтому важно долечивать хронические заболевания, чтобы не допустить обострений.
Принимайте витамины. Они позволяют поддерживать защитные силы иммунной системы. Основные элементы: цинк, витамины С, D, B.
Следите за циркуляцией воздуха. Не секрет, что концентрация патогенов в помещении уменьшает вероятность заражения коронавирусом. Поэтому регулярно проветривайте рабочий кабинет или комнаты, проводите влажную уборку.
Чаще гуляйте. Во время ходьбы мы чаще дышим. Это позволяет системам организма получать больше питательных веществ вместе с кровью. Приток свежего воздуха стимулирует выработку иммунных клеток.