Девять советов психолога – в материале «АиФ-Воронеж».
Как справиться со стрессом во время карантина, рассказала главный внештатный специалист по медицинской психологии департамента здравоохранения Воронежской области Марина Ларских. Девять советов специалиста – в материале «АиФ-Воронеж».
Совет первый. Карантин, как и любая стрессовая ситуация, требует ответов на вопросы «Что происходит?», «Страшен вирус или нет?», «Нужно ли соблюдать самоизоляцию или это все преувеличение СМИ?». Эти вопросы еще более расшатывают и так нестабильную психику людей, нагнетают панику. Настоятельно рекомендую перестать метаться и выискивать противоположные точки зрения на карантин и коронавирус и принять официальную версию происходящего, выполнять рекомендации и указы правительства – режим самоизоляции, масочный режим и т.д.
Совет второй. У взрослого человека в карантине, в отличие от полярников, моряков и даже студентов и школьников, нет четких функциональных обязанностей и разделения времени на рабочее и свободное. Поэтому кроме режима самоизоляции нам нужно обеспечить себе еще и режим «самозанятости». В него входит: четкий план дня, в котором необходимо прописать и посильную физическую нагрузку (а для этого вам в помощь многочисленные бесплатные сайты на все вкусы – йога, пилатес, боевые искусства, танцы, хореография, фитнес-марафоны и т.д.). Также важен свежий воздух – это могут быть и прогулки на балконе, и работа в саду, и выгуливание собаки – в зависимости от ваших возможностей.
Совет третий. Карантин – это как раз то время, благодаря которому можно внести в свою жизнь что-то новое и интересное, на что не хватало времени в обычной жизни, не доходили руки. Вот наконец-то есть пространство для саморазвития и творчества. Как раз для этого и существует огромное количество бесплатных сайтов: как научиться шить и готовить, выучить итальянский язык и освоить гитару, прослушать вебинар по своей профессии, самому провести вебинар, начать вышивать бисером. Кроме того, карантин – это время для чтения книг и просмотра фильмов. Каждый вечер мы можем посещать великие музеи мира, слушать арии знаменитых певцов, смотреть спектакли и оперетты.
Совет четвертый. Еще одна опасность карантина – набор лишнего веса. Если не планируете поменять весь летний гардероб, то настоятельно рекомендую вести пищевой дневник, считать калории, ограничивать сладкое и спиртное.
Совет пятый. В карантине мы вынуждены 24 часа находиться со своей семьей. Наконец-то появилось время для разговоров… и скандалов. И нет возможности выпустить пар – уйти к подруге, на работу, в тренажерный зал. Дети не отходят от гаджетов, муж не вылезает из пижамы, все сорят, разбрасывают вещи, едят чипсы в постели. И тут важно не «переобщаться»: то есть важно сохранять тот же объем общения, что и до карантина. Если семья раньше собиралась утром за завтраком и вечером за ужином, то этот режим сохраняйте и в карантине – после завтрака все разбежались по своим комнатам, углам и занялись своим делом. Вечером обсудили, как прошел день.
Совет шестой. Карантин – не время перестраивать семейные отношения, выяснять кто в доме хозяин, вдруг начать требовать от домашних идеального порядка, учить мужа мыть посуду, а жену заставить печь блинчики. Хорошо бы убрать квартиру или дом, выкинуть старые вещи и помыть окна, но если нет согласия в семье, то следует предпочесть гармонию в неидеальном доме, чем семейную войну в идеальном.
Совет седьмой. Минимизировать обращение к СМИ. Социальные сети, новости в настоящее время являются основным источником стресса. Проверяйте новостные ленты соцсетей не каждые 15 минут, а два раза в день – утром и вечером. Вы заметите, как сразу снизится уровень вашего беспокойства.
Совет восьмой. Сохранить психологическое здоровье можно и благодаря помощи другим людям. Если скучно, нечем заняться и утром первая мысль – «я проснулся, а зачем я проснулся?», становитесь волонтером, помогайте покупать продукты пенсионерам, включитесь в помощь малоимущим, подежурьте на «горячей линии». Подумайте, как вы можете помочь другим.
Совет девятый. Карантин – ситуация ненормальная, а вот тревога, депрессия, страхи, раздражительность – это как раз нормальная реакция на ненормальную ситуацию. Не стесняйтесь своих эмоций, обращайтесь к профессионалам за анонимной бесплатной психологической помощью.